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Posted on Oktober 21, 2020 by Michael Boettcher
Kettlebells – oder Kugelhanteln – werden bereits seit dem Ende des 19. Jahrhunderts als „Rundgewichte“ zum Training eingesetzt. Das Kettlebell-Training ist höchst effektiv: man trainiert den gesamten Körper und fördert die Stabilität, Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Gleichzeitig werden das Herz-Kreislauf-System angeregt und eine effektive Fettverbrennung erzielt. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, nutzen wir neben anderen modernen Sportgeräten auch Kettlebells im Rahmen des Personal Trainings in unserer Praxis.
Das Training mit Kettlebells spricht mehrere Fitness-Komponenten gleichzeitig an: Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination können bereits mit einer Übung trainiert werden.
Weil bei den meisten Übungen mit Kettlebells komplexe Bewegungen ausgeführt werden, bei denen ganze Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden, gehören Koordination und Mobilität zu wichtigen Bestandteilen des Kettlebell-Trainings. Leichtere Kugelhanteln, mit denen mehr Wiederholungen möglich sind, eigenen sich zudem für Ausdauer- und Cardio Training. Auch wenn jede Übung einen anderen Schwerpunkt hat – Schultern, Arme, Beine oder Rücken – die Körpermitte trainiert jedes Mal mit.
Im Gegensatz zum Training mit anderen Gewichten, liegt der Schwerpunkt des Trainingsgewichts bei der Kettlebell außerhalb der Hand. Das bedeutet die rumpfstabilisierende Muskulatur arbeitet immer mit. Außerdem steigern die dynamischen Übungen die Kondition und regen die Fettverbrennung an. Somit eignet sich das Kugelgewicht auch für Trainingseinheiten im HIIT oder TABATA-Stil. Das Ziel beim Training mit der Kugelhantel ist es vor allem, funktionale Kraft, Explosivkraft und Stabilität aufzubauen und das Herz-Kreislauf-System sowie Sehnen und Bänder zu stärken.
Überzeugen Sie sich selbst von der Vielseitigkeit der Kugelhanteln im Einzel- oder Gruppentraining. Rufen Sie uns an und vereinbaren Sie eine kostenlose Probestunde!
Ihr Michael Boettcher